Phương pháp tọa thiền căn bản - Phần cuối

8. Xả thiền

- Tâm niệm về sự vô thường trong đời sống hàng ngày. Khi ngủ hoặc là thức, khi đi hoặc là khi đứng, khi ngồi hoặc khi nằm, khi làm việc hoặc nghỉ ngơi, khi nghe hoặc là khi nói, khi đông người hay ở một mình, khi xem phim hay là đọc sách, khi ăn cơm hay uống nước, khi đi tắm rửa hay vệ sinh, những khi tâm tỉnh giác thì luônn luôn nhớ thân này vô thường.

-  Mong cho tất cả mọi người đều tinh tấn tu thiền, biết làm nhiều việc thiện, luôn dữ tâm trong sáng.

   Những động tác xoa bóp nhẹ nhàng

Cúi đầu lên xuống chừng 5 lần

Xoay đầu qua lại chậm chậm chừng 5 lần

Chuyển động hai vai theo hình tròn lên xuống chừng 5 lần và xoay ngược lại chừng 5 lần

Xoay toàn thân dựa trên trục eo lưng qua lại hai bên, mỗi bên khoảng 5 lần

Bóp nhẹ hai tay và xoa hai cánh tay

Áp hai bàn tay chà xát cho nóng rồi đưa lên xoa đầu , mặt , hai tai, cổ , gáy chừng 30 giây

Xoa hai bàn tya thật nóng rồi áp vào mắt 10 lần

Xoa ngực, bụng, sườn

Kéo chân ra xoa bóp chân nhẹ nhàng

Nắm tay nghiên người day kĩ hai mông, chỗ huyệt hoàn khiêu

Ngồi tại chỗ một chút cho thoải mái.

 

9-Kinh hành

Khi đi bách bộ kinh hành vẫn giữ tâm yên tĩnh như khi ngồi thiền.

- Biết toàn thân

- Quán thân vô thường.

Trích từ: HƯỚNG DẪN THIỀN TÓM LƯỢC song ngữ Việt – Anh của Thượng Tọa: THÍCH CHÂN QUANG